星空体育【塑形心得】健身无论时间地点，即使是毫无运动条件的家中，我们也可以选择瑜伽来锻炼身体，塑造完美的身材曲线！

　　春暖花开的三月天是播撒希望的季节，经历了疫情引发超长假期，我们的生活总算要回归到正常的轨迹上来，各行各业都陆续复工，我们的生活也要回暖，在放假的这段日子里你是否放松了对于自己的要求，摸摸自己肚子上的赘肉，看看镜子里臃肿的身材，我们也要马上进入工作的状态了！那么在此之前，减去堆积的脂肪、消除多余的赘肉势在必行！长时间假期让你的身体出现疲惫的感觉，我们的思想也处于涣散当中，此时如果你可以在开工前开始运动，那么可以调整我们精神面貌，将身体机能恢复到工作时的状态，无论是反应能力还是应变能力都非常出众。

　　人体想要保持正常的代谢就离不开运动，长期处于懒散的状态会让脂肪增多，大量的赘肉堆积在腰腹和大腿处，让我们行动不便，精力与活力减退，导致肥胖身材的同时让也我们增加了患病风险。所以及时开始瑜伽运动是非常有必要的，不需要去户外进行锻炼，狭窄的家中也能展开运动星空体育官方网站，避免了与陌生人接触带来的高风险，随时随地享受酣畅淋漓的畅快星空体育官方网站，让身体的每一处汗腺充分调动起来，每天保持正常的运动量，保证身体各方面机能的良好运转，减去脂肪赘肉，练出纤细身材，保持充沛活力！

　　太阳式A变化是一套完成的瑜伽组合串联，系统锻炼下来增加有氧消耗量，首先我们准备太阳式热身，双手放在体侧，吸气手臂由侧向上举过头顶，呼气折叠身体向下前屈，腹部靠近大腿，吸气抬头延展脊柱，呼气双腿后撤，先屈膝再屈肘，身体稳定的俯卧贴地，吸气战平脚背、推直手肘到蛇式，呼气双脚回勾，直腿直接提臀到下犬式，在下犬式保持呼吸，稳定大腿的力量，找到手臂的支撑感，收住核心，最后一次呼气，双手迈步回两手之间，呼气时身体前屈贴近双腿，吸气手臂自侧向上举过头顶呼气双臂落下。

　　仰卧手抓大脚趾式（右）强化腰腹和大腿的力量，练习时让脂肪充分的燃烧，伸直双腿向下，并拢双腿，准备做仰卧的手抓大脚趾式，提起右腿，可以弯曲右膝，让左手抓住右脚的大脚趾，呼气时将右腿落向身体的左侧地面，双膝伸直星空体育官方网站，如果做不到的话，可以略微的弯曲右膝，颈部转向右侧做脊柱的扭转，左腿向下蹬出，略微回勾脚掌，右边的肩部和手臂下沉，收回颈椎，吸气右腿收回向天空，现在用右手抓住右脚的大脚趾，左手推住左大腿面，呼气时收腹，用额头去寻找右侧小腿，右腿拉近躯干，呼气解开右手，放松右腿，落回垫面。